29 Jul 2017

Los peores Hero que he hecho en Crossfit

No sé si es solo cosa de mi box o qué, pero hay una ley no escrita que dice que los sábados se hace un Hero. Básicamente es algo que nadie nos dijo nunca cuando empezamos en el Box, pero que los Coach, al ver que nos molaba –o al menos en apariencia- han impuesto ya como algo habitual.

No es que me queje, me encanta disfrutar de WODs largos e intensos, pero es una mierda cuando lo haces un sábado en el que ya no te quedan apenas fuerzas y lo único que quieres es no romperte y dejar de sentir ese dolor por agujetas. Aún así, no hay nada que motive más que un buen WOD, de esos que dices: “Hoy la Cheat Meal me la merezco y mucho”. En el fondo sabes que no, porque esa Cheat Meal suele convertirse en un Cheat Mid Weekend, pero aún así te autoengañas para no sentir tanto remordimiento.

El caso es que, con el paso del tiempo y de los meses en el Box, he podido disfrutar de muchos WOD, pero sobre todo de Hero que creo que jamás hubiese hecho si fuese por mi. No porque no disfrute el Crossfit o porque no me gusten los WOD oficiales –que no me gustan la mayoría, lo admito-, sino que, personalmente, nunca los haría un sábado. Sí, por perrería.

Los peores hero

Y ya no sé si es porque fueron en sábado, porque estaba destrozada de esa semana, porque el Hero en sí era jodidamente exigente o qué coño pasó ese día pero… ¡MORÍ! Y no solo lo hice yo, no, no. Lo hicimos todos los que en ese momento entrenábamos. Porque parece mentira pero más allá del Murph o los típicos Fight Gone Bad, Filth Fifty 50, King Kong o el Iron Triatlon… ¡¡hay muchos más Hero y son igual de jodidos!!

 

Los peores Hero que he hecho más allá de los típicos

Zeus

Ya solo cuando leí el nombre del Hero que tocaba me dieron gana de desmayarme. No sé quién será el cabrón al que le da por inventarse los WOD –tito Glassman y yo tenemos una relación complicada, ya sabéis-. El caso es que este Hero, como bien indica su nombre, hace que te estremezcas, de hecho he visto a compañeros quedarse fritos en este WOD, como si les hubiese caído un rayo encima. Y es que no es para menos, porque además de ser largo… ¡es jodidamente intenso! No tendrá burpees o Air Bike, pero es la muerte, lo prometo.

 

3 rounds For Time

  • 30 Wall Ball (9kg/7kg)
  • 30 Sumo Deadlift High Pull –el que es hasta la barbilla, no hasta la coronilla…- (35kg/25kg)
  • 30 Box Jump
  • 30 Push Press (35kg/25kg)
  • 30 calRow
  • 30 Push Up

Os prometo que la congestión de cualquier músculo de vuestro cuerpo está más que asegurada. Así que si, como yo, lo hacéis en sábado, aseguraros de no haberos llevado los vaqueros más ajustaditos que tenéis o acabaréis tirándolos a la basura.

 

Kalsu

He de decir que este puede ser la muerte si desayunas antes de ir al Box. ¿Consejo? O entrenáis en ayunas –que tampoco es lo mejor del mundo- o desayunáis como mínimo 2h antes de empezar este Hero. La mierda del Kalsu es que tiene dos de los peores ejercicios del mundo, esos que a muy poca gente les gustan y disfrutan realmente. Sí, hablo de Thrusters y de Burpees. Mola, ¿eh? Pues si ya te digo qué contiene… ¡FLIPAS!

Este Hero consiste en, sencillamente,

For Time

  • 100 Thusters (61kg/38kg)
  • 1 minute Burpees each 5 minutes –vamos, que un EMOM de burpees cada 5 minutos de Thrusters-.

 

La mierda de Kalsu es que se te va acumulando la faena. Al principio empiezas cojonudo –a no ser que lo hagas RX, que entonces ya deseas la muerte desde el primer Thruster-, pero después del primer EMOM de burpees… Eres un despojo humano y, por supuesto, las repeticiones de Thrusters son menores, el tiempo de recuperación menor y hacer más de 5 burpees en un minuto está jodido. Por eso, es un Hero que hay que tomarse con calma desde EL PRINCIPIO.

 

The Don

He de decir que este Hero no nos tocó un sábado –cosa rara- pero fue peor porque nos lo pusieron un Día de los Inocentes. Fue la peor broma y la de más mal gusto que me han hecho nunca. No sé si fue por la gracia de que son 666 repeticiones en total o porque te deja hecho un despojo humano que no sirve ni para hacer bromas, la verdad.

Si hay algo que hay que tener MUY en cuenta de este Hero es que es un revienta manos. Literalmente. A mi en la vida se me han abierto tantos callos como ese día. Tantos que luego no podía ni conducir, así de triste fue. Así que mi consejo es que te hidrates mucho y muy bien las manos antes del WOD, aunque tengas la sensación de que te vas a resbalar de la barra. El magnesio evitará que lo hagas, pero recuerda que reseca MUCHO las manos de ahí a que sea necesario hidratarte bien las manos, para que los callos –que deberás repasarte el día de antes, te lo prometo- estén bien hidratos, la piel esté elástica y no se te abran por culpa de la fricción.

For Time

  • 66 Deadlifts (50kg/49kg)
  • 66 Box Jumps
  • 66 Kettlebell Swing (24kg/16kg)
  • 66 Knees To Elbows
  • 66 Sit Ups
  • 66 Pull Ups
  • 66 Thrusters (25kg/16kg)
  • 66 Wall Ball (9kg/7kg)
  • 66 Burpees
  • 66 Double unders

 

Miagi

¿Habéis hecho el Filthy Fifty 50 alguna vez? ¿Habéis deseado la muerte? ¿Preferíais más que os atropellara un tren y os arrastrase hasta vete a saber donde? Pues si ese Hero se os hizo jodido y eterno al mismo tiempo… ¡Miagi os va a encantar seguro!

A pesar de que muy poca gente lo conoce aquí en España, es uno de los Hero que más se practica en EEUU y es muy conocido entre todos los atletas. La confección es la misma que el Filthy Fifty 50, pero con pesos más altos y con movimientos más complejos. Una GO ZA DA de WOD si luego te puedes permitir arrastrarte hasta casa y no moverte en un mes de la cama.

For Time

  • 50 Deadlifts (61kg/43kg)
  • 50 Double Kttlebell Swing –CON DOS KETTLEBELL A LA VEZ- (24kg each/16kg each)
  • 50 Push Ups
  • 50 C&J (61kg/43kg)
  • 50 Pull ups
  • 50 Box Jumps
  • 50 Wall Climbs
  • 50 Knees to Elbows
  • 50 Double Unders

 

The Cincos

Creo que jamás me he sentido tan perdida y mareada en un WOD o Hero como lo estuve en este. No sé qué cojones desayunaría Castro ese día, pero la verdad es que se lució haciendo un Hero bastante chungo, además de enrevesado del carajo. Por supuesto, es un WOD diseñado para los Crossfit Games –de 2013- que más tarde pasó a realizarse en la mayoría de los Box del mundo. Muy pocos Hero exigen tantas habilidades como este, por lo general se piden más cosas como fuerza y un poco de técnica. Mi recomendación para este Hero es que no lo hagas la primera vez con los pesos oficiales o morirás en el intento. Yo, de hecho, sufrí de la leche y me lo escalé, así que… Suerte.

The Cinco 1

3 Rounds For Time:

  • 5 Deadlifts (183kg/120kg)
  • 5 Pistosl RL –Weighted- (24kg/16kg)
  • 5 Pistols LL –Weighted- (24kg/16kg)

                        Then

  • 25 mts Hand Stand Walk
  • Rest 1 minute

 

The Cinco 2:

3 Rounds For Time:

  • 5 Muscle Ups
  • 5 HandStand Push Up –DEFEICIT-

Then

  • 28 mts Overhead Walking Lunge Axle Bar (73kg/45kg)

 

Si os creéis Crossfitter de verdad estos Hero los tenéis que hacer, aunque sea una vez en la vida. Recordad que es MUY IMPORTANTE entrenar con cabeza y más con entrenamientos tan duros y exigentes, así que cuidado con los pesos y con cómo hacéis los ejercicios.


Zorranbrokn

Una chica más hablando de CrossFit y de todo lo que ello conlleva. Aunque un poco cruel y algo zorra, pero con amor. Always

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